孩子3个年龄段最容易肥胖!且很难减掉

  • 2015年01月19日 10:55
  • 来源: 医知袋鼠

很多家长认为孩子肥胖不是什么大问题,但实际上,儿童肥胖症除了会影响孩子的心理,还会危害孩子的健康。那么如何判断孩子是否肥胖?有肥胖症的儿童该如何减肥?《健健康康成长记》特邀北京儿童医院内分泌遗传代谢科专家梁学军教授为大家解答。

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儿童肥胖

如何判断孩子是否属于肥胖?

肥胖症是由于能量长期摄入超过人体消耗,导致体内脂肪积聚过多而造成的一种慢性营养障碍性疾病。肥胖儿童大多伴有血压、血脂异常,重度肥胖的儿童还有患糖尿病的危险。此外,大约1/3的儿童肥胖会延续到成年,成为患高血压、动脉硬化、胆囊炎、胆结石、糖尿病、肾结石等病早发的高危人群。

目前临床广泛应用的肥胖指标是体质指数,计算公式如下:

体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(m2)

对照下表,看您的宝宝是不是属于肥胖呢?

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儿童肥胖与4大因素有关:

1.营养摄入过多

孩子摄入过多的高糖、高脂、高能量的食物,如糕点、糖果、巧克力、甜饮料等,多余的能量便转化为脂肪贮存于体内,导致肥胖:

2.缺少运动

看电视、用电脑、看漫画,少有户外活动或体能运动行为;

3.与遗传因素、代谢疾病有关

肥胖症有高度遗传性,有家族发病倾向,双亲肥胖者,后代肥胖发生率高达70-80%。双亲之一肥胖者,子女发生肥胖几率约40-50%;

4.出生体重

小儿出生体重与孕妇营养有关,若孕妇营养摄入过多,特别是在孕期后3个月,易生出巨大儿,并且这样的孩子有三分之一的几率患小儿肥胖症。

肥胖症容易治疗吗?

孩子的肥胖可发生在任何年龄,但最易好发的年龄段有三个:1岁以内、5-6岁和青春前期。

若肥胖起病在这3个时期,可引起脂肪细胞数目增多且体积增大,最终引起多细胞性肥胖,治疗困难且易复发;相对而言,其他时期发生的肥胖,脂肪细胞会体积增大,但数目正常,治疗较易奏效。[page]

治疗儿童肥胖症的方法

1.合理控制饮食

有肥胖症的儿童应选择低脂肪、低碳水化合物和高蛋白的膳食方案,膳食原则如下:

1)供给充足的蛋白质。蛋白质在儿童生长发育中起到非常重要的作用,它含有丰富的人体所需的必须氨基酸,因此,鱼、肉、蛋、奶类等物质应保证充足的供给;

2)多摄入体积大而热能低的各种蔬菜、高纤维和水分多的食物,以增加饱腹感;

3)摄入含糖低的水果,严禁油炸、油脂、甜食类;

4)烹调的方法最好选取凉拌、清蒸、水煮。

  肥胖儿童一日三餐的搭配原则

早餐宜选择热量高的食物,午餐要富含丰富的蛋白质,晚餐则适合吃粗细搭配的五谷食品和清淡的蔬菜。

谷类含糖量较高,因此,孩子的主食要定量。当定量不能满足时,可增加食物纤维、水果和蔬菜的摄入量;

此外,还要避免晚餐过饱,戒吃夜宵,不吃零食。

2.加强体育锻炼

加强体育锻炼,来增加身体热能的消耗,促使体重下降,这也是合理减肥的一个好办法。可根据儿童年龄和各自不同的身体条件,选择既能促进能量消耗又应简单易行、有趣、易于坚持的运动项目,如晨间跑步、散步、做操等。

Tips:

1)肥胖小儿千万不要因为运动时气短,动作笨拙而不愿锻炼,锻炼要循序渐进,冬季更加重要。

2)活动量以运动后轻松愉快,不疲劳为原则,若运动后出现疲惫不堪、心慌气促及食欲大增均提示活动过度,一定要及时调整。

给“小胖墩”减肥千万别用这4种方法

关于儿童肥胖症的治疗在原则上还有四个严禁:

1)严禁喝减肥茶、吃减肥药短期速效减肥;

2)严禁使用饥饿疗法;

3)严禁实施手术减肥;

4)严禁使用气功等物理减肥方法;

上述减肥方法会严重妨碍儿童的生长发育,严禁使用。

要点回顾:

小胖墩 不健康,被人嘲笑闷得慌;双亲肥胖会遗传,侵害脏器多损伤;

儿童肥胖是种病,不能大意减肥忙;营养摄入要均衡,三餐定时并定量;

低脂蛋白巧搭配,蔬菜加上好杂粮;持之以恒来运动,卸掉包袱变健康。

[责任编辑: ]

标签:儿童肥胖减肥成长发育

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